Trabalho de secretária

trabalha num escritório, pode batalhar a tentar ser activa o suficiente durante o dia e sentir-se cansada à noite. Estar sentada o dia todo também pode ser cansativo! Então aqui tem uns exercícios que pode fazer no escritório, debaixo da secretária, e os seus colegas e clientes nem se vão aperceber! Então compre pesos para tornozelos (disponíveis em qualquer loja de desporto, Sportzone), prenda-os nos tornozelos quando tiver tempo, e comece os exercícios.

Comece por se sentar direita, com as pernas num ângulo de 90º. Lentamente, eleve a perna, e baixe lentamente. Não tem que ser muito devagar, conte até 3 enquanto levanta e até 3 enquanto baixa. Para evitar muito movimento e que os outros se apercebam, faça com uma perna de cada vez. Se quiser fazer com as duas pernas juntas, lembre-se de agarrar a cadeira para evitar perder o equilibrio. Inicialmente, comece com 10 elevações para cada perna, seguido de uma pausa de 1 minutoou 2, e repita. A sua habilidade para fazer estes exercícios vai depender dos seus níveis de fitness. Quanto mais em forma estiver, mais exercícios vai conseguir fazer e com mais peso. Para começar, tente não usar os mais pesados, comece com 0.5kg ou 1kg. Quando se sentir à vontade, aumente para 2 ou 3kg, enquanto aumenta também o número de repetições. Estes pesos também são ptráticos para outros exercícios, veja fotos abaixo para exemplos. Vamos desenvolver esses músculos e ficar mais magras e em forma!

de