O poder da meditação

Não se sabe ao certo quando começou, mas registos da prática de meditação (Dyhana) remotam a práticas religiosas desde 1500ac. Na sua maioria da religião Hindu e Vedantismo, foi desde cedo praticada essencialmente na Índia.

Esta prática está associada ao acalmar da mente. A sociedade evoluiu, mas com esta evolução veio o stress. O stress do trabalho, de ganhar dinheiro suficiente para pagar contas, para sustentar os filhos, para poder pagar cuidados médicos essenciais, para se preparar para uma emergência. O stress de educar os filhos, de os ir buscar à escola a tempo, de cozinhar para eles, de cumprir as espectativas de todos à sua volta, de não desiludir ninguém. A sociedade corre à nossa volta e é normal sentirmo-nos perdidos, cansados logo de manhã ao acordar. A meditação ajuda, prometo-lhe. Ela irá ajudà-lo a libertar as preocupações e a ter aqueles 30min só para si. Irá também ajudá-lo a conseguir bloquear os pensamentos negativos e a ver o mundo de uma forma mais positiva, e que se calhar, ainda há esperança. Irá dar cada vez mais valor aos feitos de caridade e de ajuda entre os homens. Irá ver que, de facto, não está tudo perdido. Não falo do que se lê nos livros ou na Internet, eu falo de experiência própria. E você pergunta: Quem és tu para falar? Deves ser uma daquelas hippies que anda para aí sem tomar banho.

Não sou. Durante os meus estudos, sucumbi ao Ioga. E apaixonei-me por isso. Depois comecei a meditação. De início só fazia durante épocas de maior stress, ou quando familiares me diziam que precisava de relaxar. Agora não. Dhyana faz parte da minha vida. Recomendo a prática duas vezes ou mais ao dia. Ao acordar, de estômago vazio, antes de se arranjar para o trabalho, e ao fim do dia, depois da digestão do jantar e antes de se ir deitar. Prometo que enfrentará o dia com mais força e alegria, e que irá dormir muito melhor. Deixo-lhe aqui dois vídeos que o ajudarão com a sua prática. Procure mestres na sua zona, eles poderão ajudar a começar.

Um monge budista explica a importância da meditação, e algumas dificuldades porque poderá passar no início, mas também como as ultrapassar. Esta é uma excelente maneira de começar. Após a sua primeira meditação irá sentir os benefícios da prática:
http://www.youtube.com/watch?v=YpbFOhDsUSw


Aqui tem um vídeo excelente para ajudar iniciantes a começar a sua própria prática:
http://www.youtube.com/watch?v=JvcUIf-197k

Trabalho de secretária

trabalha num escritório, pode batalhar a tentar ser activa o suficiente durante o dia e sentir-se cansada à noite. Estar sentada o dia todo também pode ser cansativo! Então aqui tem uns exercícios que pode fazer no escritório, debaixo da secretária, e os seus colegas e clientes nem se vão aperceber! Então compre pesos para tornozelos (disponíveis em qualquer loja de desporto, Sportzone), prenda-os nos tornozelos quando tiver tempo, e comece os exercícios.

Comece por se sentar direita, com as pernas num ângulo de 90º. Lentamente, eleve a perna, e baixe lentamente. Não tem que ser muito devagar, conte até 3 enquanto levanta e até 3 enquanto baixa. Para evitar muito movimento e que os outros se apercebam, faça com uma perna de cada vez. Se quiser fazer com as duas pernas juntas, lembre-se de agarrar a cadeira para evitar perder o equilibrio. Inicialmente, comece com 10 elevações para cada perna, seguido de uma pausa de 1 minutoou 2, e repita. A sua habilidade para fazer estes exercícios vai depender dos seus níveis de fitness. Quanto mais em forma estiver, mais exercícios vai conseguir fazer e com mais peso. Para começar, tente não usar os mais pesados, comece com 0.5kg ou 1kg. Quando se sentir à vontade, aumente para 2 ou 3kg, enquanto aumenta também o número de repetições. Estes pesos também são ptráticos para outros exercícios, veja fotos abaixo para exemplos. Vamos desenvolver esses músculos e ficar mais magras e em forma!

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